[...] drugiej Czekajac na odp co do mojego problemu postanowilem obciac wegle do 5,6g/kg masy co daje 3500kcal i krece już cardio, zastosowalem się również do dawkowania BCAA zamiast w DT przed i po to – w DT przed i w DNT rano po przebudzeniu ). Jestem w kropce bo nie robie ani masy ani redukcji tkanki tluszczowej. Czekam na odp ;)
Spadków na siłowni nie mam żadnych jeśli chodzi Ci o siłę. Po prostu w tym tygodniu od wtorku jestem na redukcji i juz któryś dzień jestem głodny. Po za tym w tym tygodniu byłem tylko 3 razy na siłowni, 0 aerobów i jak w przyszłym bądź następnym dojdzie jeszcze gra w kosza oraz aeroby to coś czuję, że "umrę" z głodu :)
[...] wiecej się dowiedzieć i zobaczyć te pokłady skóry. W zasadzie zawsze przy schodzeniu z nadwagi do wagi w normie należałoby stosować masaże takimi szcztkami, druciakami, etc. Wedle mojej opinii pomagają całkiem sporo przywróćić skórze elastyczność i lepszy wygląd. Tylko, że to się powinno robić przez cały czas takiej dużej redukcji. pzdr, mike
12 kg na rok to imo b.dobry wynik, zważywszy, że nie byłaś mocno obtłuszczona. Kiedyś na forum czytałem, że podczas redukcji jeśli masz dłuższy czas zastój, dobrze jest obciąć 100kcal i patrzeć co się dzieje. Jeśli trzeba to obciąć jeszcze raz 100kcal... Z tymże obcinać można jak się ma z czego. Ja np. mam 2000kcal więc gdybym zszedł trochę to [...]
[...] na wytopienie tego tłuszczu z brzucha i bioder? co do diety to jest ,trzymam się sztywno, znam swoje zapotrzebowanie i liczę kcal" Zapotrzebowanie znają badacze dla kosmonautów a my to jedynie je szacujemy. Podobnie jest z dietą. Jestem na redukcji i borykam się z takimi samymi problemami. Zobaczymy jakie zmiany zajdą do 28 sierpnia 2023 roku :-)
Osobiście nigdy nie miałem problemu z głodem w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej, czy startując w zawodach sportów chwytanych, zbijając masę ciała do określonej w limicie wagowym. Nigdy nie musiałem schodzić z tego względu na jakąś szczególnie niską podaż kalorii. Poza tym, jak zostało już zasugerowane w wypowiedzi powyżej, zawsze w [...]
[...] kombinowałem - i nic. Zadnego przyrostu siły, złe samopoczucie. Nabrałem w 5 tygodni ze 3 kg wagi i w moim odczuciu był do sam tłuszcz. Spalałem go kolejne dwa miesiące na redukcji. Teraz drugi cykl na kreatynie - biore w nietreningowe 5 g. na czczo monohydtratu z vitalmaxu, a w traningowe - porcje NOKO przed i 5 gram mono po treningu. [...]
[...] na różnych ludzi i nie sposób tu generalizować. Pewnie, że nie będziemy porównywać HMB z clenem. Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć tylko tyle, że jechałem na HMB na redukcji i odstawiłem je bo wydawało mi się, że nie działa. Zacząłem łykać znowu, kiedy zorientowałem się, że bic poleciał mi o 2 cm. Potem przez kolejne 2 miechy na HMB [...]
a jak wygląda sprawa aby zastosować same winko w tabl 100 caps (opakowanie) przy końcu redukcji ? ? czy musi byc z czymś łączone dodatkowym takim jak testo ? ciekawi mnie jak zadziała solo przy full diecie i suplementacji. ? nie chce pchać za dużo jak na 1 raz stąd pytanie.
[...] moge powiedziec ze 2tab z rana daja mi wiekszego kopa no i nie "mula" jak te brane ok 11 przed treningiem (co ciekawe to malo przyjemne uczucie mija zaraz po rozpoczeciu treningu) w sumie teraz troche zaluje ze nie zaczolem redukcji na czyms slabszym - np. TSE a potem dopiero Thyro, no ale to chyba kazdy musi sam na sobie sprawdzic,
[...] i jakimś CLA suplementować. Dieta to podstawa. Czy będzie ona dla Ciebie skomplikowana czy też nie to o ile nie będzie prawidłowa to bez diety nie masz po co zaczynać redukcji. Praktycznie zanegowałeś dwa filary odchudzania (kolejność wg ważności): prawidłowa dieta i siłownia (no i ten alkohol; nie wiem czy 1 raz w tygodniu to dla Ciebie [...]
[...] aktywacyje... Wzmacniające dany miesien typowe od fizjo Dieta jem co chce - niby zdrowo ale nie patrzę co kiedy i ile... Muszę to zmienić i ułożyć dietę jak chce zaczynać myśleć o redukcji. Nie mam problemu z przybraniem i spadkiem masy ale chodzi mi żeby coś ze mnie zostało, bo boje się że jeśli trening nie jest siłowy no to może być słabo
[...] lepiej. Sam zacząłem stosować naprzemienne cykle - masa/redukcja - i serdecznie polecam. Z łapaniem masy miewam problemy, ale redukcje idą wtedy znakomicie Po ostatniej redukcji spadło ze mnie 4 kg (74=>70), a zmalal tylko jeden obwód - PAS! (84=>80) Organizm przyzwyczaja się tez napewno do niedobory kalorycznego i słabiej naniego [...]
[...] zerowym. Dlatego pytanie brzmi co jest Twoim celem i jakie efekty się zatrzymały? Budujesz sile? Czy co chcesz osiągnąć dostarczając tyle kalorii ile wydatkujesz? Bo ani redukcji z tego nie będzie ani masy. Jeżeli zalecy Ci na efektach to musisz tutaj zadbac o wiecej aspektow niz sam plan treningowy. Skoro jestes poczatkujacy, bo w takim [...]
[...] więcej na sztangę, więc zatrzymała się siła, ale ponadto miarka pokazuje, że mięśni również nic już nie przybywa. Dieta z bilansem zerowym bo widać w ankiecie ile ważę, a nie chce jeszcze robić redukcji, więc można powiedzieć, że celuję w rekompozycję. Myślę, że z moim stażem powinienem na spokojnie jeszcze dokładać ciężaru na zerowym bilansie.
No wlasnie od kwietnia planuje redukcje. Szczegolnie chce z brzucha zrzucic zeby krata byla. Dorzucic jakis spalacz do redukcji ?? Czy same aeroby i dietka wystarcza ??
Może zasłużę na krytykę, ale przed redukcją, tzn. na focie z września (?), wyglądałeś 10 razy lepiej. Sory, ale jak zobaczyłem zdjęcia po redukcji, to się wystraszyłem. Ciśnij z masą.
Acha i najwazniejsze co do zdjec ery cyfrowek itd zdjecia przed redukcja byly robione przez moja zone aparatem z telefonu na wakacjach po redukcji juz samozaplon w cyfrowce w lazience
[...] prosze Pana ja wyznaje zasade albo w lewo albo w prawo nie ma drogi posredniej jezeli sie na cos decyduje robie to konsekwentnie , szanuje Panskie dzienniki ale paczki na redukcji ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ) Panie DARNOK35 jestem [...]
Orator masa- redukcja od 8 str
